Навy СЕАЛ је специјална јединица америчке морнарице која је основана 1962. године. Њихова основна мисија је извођење специјалних операција у ваздуху, на копну и у води. Навy СЕАЛ-ови су познати по свом високом нивоу обучености, физичкој издржљивости и способности да се прилагоде различитим окружењима и ситуацијама.
Током свог обуке, Навy СЕАЛ-ови пролазе кроз захтевне тестове физичке издржљивости, тактичке обуке, обуку за роњење, као и обуку за преживљавање у различитим условима. Они су стручњаци за извођење тајних мисија, као што су извиђање, ослобађање талаца, уништавање непријатељске инфраструктуре и борба против тероризма.
Навy СЕАЛ-ови су познати по својој дисциплини, тимском раду и способности да остану смирени и доносе брзе одлуке чак и у екстремним ситуацијама. Они су обучени да раде у малим тимовима и да се ослањају једни на друге како би постигли своје циљеве.
Ова јединица је постала позната широм света због својих импресивних достигнућа и храбрости у разним операцијама, укључујући и познате мисије као што су убиство Осаме бин Ладена и спасавање талаца у Сомалији. Навy СЕАЛ-ови су постали симбол храбрости, издржљивости и неустрашивости.
Војници морских пловила (SEALs) су неки од најелитнијих војника на свету.
Које је њихово тајно оружје?
Контрола дисања.
Ево како они вежбају (и како можете и ви да је савладате):
Сваки дан удишете 22.000 пута.
Већина људи није свесна свог дисања.
Међутим, различити обрасци дисања могу резултовати више енергије, мира уму и јаснијим мислима.
Ево шта су нам Navy SEALs научили током тренинга од 52 сата без прекида:
Прво, инструктори су нам приредили „Добродошлицу“.
Стотине склепова, бурпија и приседања.
Ми смо буквално молили за ваздух и брзо губили енергију.
Затим, на дну приседања, рекли су нам само да дишемо.
Дубоки удасци, пуне лунге, спори издасци.
Зашто?
Зато што, као што већина људи ради цео дан, ми смо само правили „површна“ удахе. То доводи до:
• повишеног крвног притиска и пуљса
• повишеног стресног одговора
• смањеног усвајања кисеоника
• оштећеног размишљања
• споријег опоравка
Против тога, напуните лунге у потпуности.
Затим смо одведени до ледене купатила крај старог тениског корта.
Хладна вода делује као гигантска шака која вас стиска и избија сву ваздух из вас.
Једини начин да прођете јесте да се фокусирате на сваки удасак и да га успорите како бисте контролисали реакцију борбе или бежања.
Након леда, дошло је и више топлоте.
Спринтови по брду у пустињи Калифорније.
Али на врху брда, рекли су нам да удишемо само кроз нос.
Зашто?
Јер дисање кроз нос у односу на уста је боље за вас. Помаже:
• смањењу изложености страним супстанцама
• повећавању узимања и циркулације кисеоника
• помаже имунолошком систему
• успорава дисање
• повећава величину лунги
• влажи удисани ваздух
Након ден у жеги, возили смо се на плажу ноћу.
8 сати „мучења на води“:
• попуњавање водом до потпуне имерзије
• покривање себе песком
• стајање на хладном ваздуху са мокром одећом
И следећа лекција:
„Кутијасто дисање“:
Удисати до броја 4 секунде, задржати 4, издасати 4, задржати 4.
Тако смо ушли у море, сели и дозволили волнама да над нама преламају док смо вежбали ову технику.
Шта чини Кутијасто дисање тако моћним?
• Помаже вам да ефикасно суочите стрес и анксиозност
• Доноси баланс телу и уму
• Регулише вашу природну ритаму
• Доводи до контроле емоција
Следећег јутра спустили смо се под логове да вежбамо:
„Дисање ратника“.
Оштар удасци кроз нос и меки издасци кроз уста или нос.
Ово је ефикасна вежба за пунење енергијских складишта и чишћење ума.
Затим смо све то спојили за наше тренинге „Ман даун“.
• Удисање кроз нос
• Дисање ратника за добијање енергије
• Пунење лунги сваким удаском
• Кутијасто дисање за време кратких пауза за контролу стресне реакције
52 сата тренинга поред неких од најелитнијих војника на планети научили су нас две моћне лекције:
Разбијте своје велике циљеве на мале делове, по један удасак у исто време.
Контрола дисања је контрола стреса.
Идући пут када стојите у реду, зашто не усмерите своју пажњу на дисање уместо да извадите мобилни телефон?
Ово ће вас оснажити и смањити ниво стреса.
Које су ваше омиљене вежбе дисања?
Резиме: Контрола дисања
• Дисање кроз нос
• Површни удасци уништавају перформансе
• Користите свакодневне знаке да бисте постали свесни свог дисања
• Користите дисање ратника да бисте се оснажили и очистили ум
• Користите кутијасто дисање за смањење стреса и анксиозности, и за бољу контролу емоција
